有酸素運動のダイエット効果
酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる有酸素運動は、ダイエット効果の他にも健康増進や心肺機能の強化など、様々な効果があります。
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末梢の血液循環が改善して代謝も良くなれば、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値は上がってきます。高血圧や高脂血症が気になるという方は有酸素運動をすることで健康な状態に近づけることができるでしょう。
ストレス対策や、持久力の増強効果も有酸素運動から得ることが可能です。激しい運動の方が早くダイエットできるように勘違いしがちです。
時には、しっかり酸素を取り入れながら軽い運動をした方が、体に負担の大きい運動をやるより脂肪を効率よく燃やすことができ、ダイエットにいいことがあります。
１日１万歩を目標に、万歩計を腰につけてウォーキングに取り組んでもいいでしょう。
プールの中でのウォーキングや自転車を用いた有酸素運動は腰や膝への衝撃が少なく、それらの部位が弱い方でも取り組めます。
現在の環境では、多くの人が生命活動に必要なカロリー以上の食事を日頃から摂取していると言われています。
余分な摂取エネルギーを消費するための努力が必要になります。１回の有酸素運動で1,000cal～1,500kcalを使うくらいを目安に、週３回は有酸素運動をする時間を設けてください。
有酸素運動をダイエットに活かすためには、生活習慣に有酸素運動を上手に取り込むことといえます。
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